网易健康课·精编 | 久坐最伤“白领男”

北京大学第三医院革新运动医护副儿科 杨渝平

北京大学第三医院未成年病专科副所长 林浩成

不足革新运动，作息不规律让多种多样的慢性病迅即缠上白领女人，该为这些不希望革新运动的人要用哪些中所选？

首先，我们来归纳一下白领女人的“常见病”。白领一族人的舒服大多数由来久坐，久坐易造成老年人，还会压迫会，造成未成年胆、排尿阻隔、睾丸疼痛，甚至排便痛等。因此，白领一族人确实像中所学生研修，每45分钟就紧紧活动5分钟，打破久坐带来的危害。

还有一种典型的白领病症就是腱鞘胆和网球肘。这两种都是劳损性病症，由于长期敲打键盘，同一手臂下腱鞘反复震动造成受损。放射治疗这种病症要从病根入手，把临时工强度降下来，或者改变临时工手臂。此外，长星期久坐，低头看电脑、玩手机，颈椎病、腰椎间盘醒目也不断专业化。

我们劝告，长星期临时工后，休息5分钟让腱鞘证得一下，是个优异的预防方式。

午饭之后是优异的革新运动星期。俗话感叹，站着不如睡着，睡着不如胳膊，有不少人很不愿意革新运动，特别是体型发福的人，就希望在沙发上摊一晚上。懒是人类的有意识之一，疲倦的时候四肢必需恢复，就会自以为是。但有些才会，体内的疲倦来自于精神层面的压力，这时候尝试一下革新运动，特别是一些超越趋近的剧烈革新运动，半个小时的高强度革新运动让四肢大量呕吐的同时，小脑内啡肽迅速特赦，给人一种更大的无忧无虑，这种无忧无虑可以将精神压力近乎。

因此，不爱革新运动的人可以从赛跑、游泳、雪地开始，不断加大革新来得。除了上述中所选的几种革新运动外，我们还可以尝试各种各样的革新运动，选择一两种投放星期研修锻炼，降到举例来说的时候就可以体悟到这种革新运动独有的无忧无虑。一旦体悟到无忧无虑，日后坚持下去就有一点难度了。

有些白领感叹，自己上班踩、坐地铁的革新来得早就降到几千步，不会必要日后革新运动了，这便是是最大的革新运动误区！五六千步是老年人或慢病患者的中所选革新来得，他们四肢功用升高，较轻的革新来得可以推动胸部血液循环，加速病症发展。但是，这点革新来得对一般而言成体未成年根本以致于。

一般而言速度的踩，却是不会关节锻炼精准度。踩的过程中所，关节的摇动素质甚至仅30度，因此对腿部和小腿的关节群刺激很弱。经常踩的人腿部关节就会似乎蓬勃发展健硕，反而也许浮现变小。所以仅仅靠上午饭踩锻炼有一点精准度，都是比驱车、打车、一步不动倒是一些。一点小小的改变，把踩改成骑单车、雪地，就可以降到利于的革新来得。

白领未成年革新运动还有一个误区，就是革新运动日后一倒头就睡。剧烈革新运动可造成胸部血流量提高，小脑亦可血量升高时，困倦是一种出现异常现象，但是小腿血流量提高，或醒来沙发上造成血压恰巧，很有也许产生血栓。老年人尤其必需疑心，较少的革新来得日后一，千万别直接才行。